Чохли для бігу: щоб забіг у марафоні був комфортним
Марафонці вважаються елітними атлетами. Фізичний і розумовий завзятість, необхідне, щоб пробігти до 42.2 км за кілька годин, вражає, а тренування і змагання у швидкості ведуть до гарної фізичної форми у бігунів.
Бігуни – новачки в марафонському бігу можуть не усвідомлювати все-таки те що є потенційні негативні фізичні ефекти від цього типу інтенсивної активності. Це не означає що марафонський біг поганий – просто потрібно підготувати нових учасників марафону і пояснити, з чим вони можуть зіткнутися. Важливо пам'ятати, що майже будь-хто правильно тренується, ефективно подгатавливает свій організм за допомогою правильного харчування і здорового способу життя, взутий у правильне взуття і не має травм - може успішно перетнути марафонську фінішну лінію.
Ось кілька потенційних фізичних помилок (небезпек) при підготовці і пробіжці марафону, і що ви можете зробити, щоб протидіяти їм:
Запалення
Біг на довгі дистанції може призвести до м'язового запалення, яке триває більше, ніж при інших типах фізичних навантажень. Це не просто некомфортно; деякі дослідження виявили, що шкода від окислення при таких запаленнях -канцерогенний. Але все ж не треба занадто перейматися з цього приводу. Якщо ви будете послідовно збільшувати навантаження під час підготовки, шанси на запалення значно зменшаться.
Травми
Тільки тому що біг не вважають безконтактним спортом, це не означає, що ви не можете отримати травму. Широко поширені травми при бігу, включають розтягнення м'язів, розколоту гомілку, підошовний фасциит. Більшість з цих травм можуть бути попереджено при правильній розтяжці, оптимально підібраному часу відпочинку і кількістю пройдених кілометрів. Просто пам'ятайте, якщо ви отримаєте травму під час курсу підготовки до марафону, найкраще щоб травма зажила повністю перед тим як знову бити ногами об асфальт. Якщо ви не до кінця відновиться, ви ризикуєте погіршити травму.
Зниження імунітету
Деякі бігуни на великі дистанції скаржаться на ослаблений імунітет, особливо під час великого забігу. Найкращий спосіб протистояти будь-якого небажаного нездужання приймати вітамінні комплекси, включаючи пробіотик, щоб нормалізувати травлення. Дотримуючись здоровий раціон і висипаючи можна запобігти хвороби пов'язані з бігом на дальню дистацию.
Остеоартрит
Тільки людей із здоровими суглобами, забіги на великі дистанції не призведуть до остеартрозу. Якщо травми з суглобами мали місце, біг може нанести серйозної шкоди. Вторинний остеартроз трапляється коли суглоби були травмовані, особливо неодноразово протягом життя. Під час відновлення сполучна поверхню кісток (хрящ), зношується і переться. В результаті в суглобі виникає запалення, що може призвести до остеоартриту.
Інфаркт
За грецькою міфологією, перший марафонець, Фідіппід, помер після того, як пробіг 42,2 км - ймовірно не витримало серце. І в наші дні є сумна статистика про людей, померлих під час забігу в марафоні в результаті серцевих ускладнень. Біг сам по собі не є реальною причиною подібних трагедій. Інші фактори, такі як: високий кров'яний тиск, підвищений рівень холестерину в крові або не діагностовані серцеві захворювання, зазвичай стоять за цими випадками. Перед бігом на довгі дистанції, отримаєте підтвердження від вашого доктора, що ви повністю здорові. Негайно припиняйте біг у разі, якщо ви відчули запаморочення, біль у грудях, надмірно ускладнене дихання та негайно зверніться за медичною допомогою.
С правильной программой тренировки и достаточным временем для подготовки, любой бегун может пробежать марафон и стать здоровее. Понимая точно, какие физические проблемы могут возникнуть, важно уменьшить вероятность того, что проблемы со здоровьем станут на пути ваших марафонских достижений. Перед тем как вы начнете заниматься по программе тренировки на практике, поговорите с вашим доктором, спланируйте реальный план тренировок и подберите подходящую обувь специально для ваших ног. Будьте готовы к успеху – и при упорной работе вы пересечете финишную прямую и не успеете и глазом моргнуть)! А спортивні чохли, які можна купити в нашому магазині, будь то чохол на руку для телефону або сумка на пояс для бігу, безсумнівно стануть комфортними і універсальними поплічниками на шляху до переможного фінішу!
Бігуни – новачки в марафонському бігу можуть не усвідомлювати все-таки те що є потенційні негативні фізичні ефекти від цього типу інтенсивної активності. Це не означає що марафонський біг поганий – просто потрібно підготувати нових учасників марафону і пояснити, з чим вони можуть зіткнутися. Важливо пам'ятати, що майже будь-хто правильно тренується, ефективно подгатавливает свій організм за допомогою правильного харчування і здорового способу життя, взутий у правильне взуття і не має травм - може успішно перетнути марафонську фінішну лінію.
Ось кілька потенційних фізичних помилок (небезпек) при підготовці і пробіжці марафону, і що ви можете зробити, щоб протидіяти їм:
Запалення
Біг на довгі дистанції може призвести до м'язового запалення, яке триває більше, ніж при інших типах фізичних навантажень. Це не просто некомфортно; деякі дослідження виявили, що шкода від окислення при таких запаленнях -канцерогенний. Але все ж не треба занадто перейматися з цього приводу. Якщо ви будете послідовно збільшувати навантаження під час підготовки, шанси на запалення значно зменшаться.
Травми
Тільки тому що біг не вважають безконтактним спортом, це не означає, що ви не можете отримати травму. Широко поширені травми при бігу, включають розтягнення м'язів, розколоту гомілку, підошовний фасциит. Більшість з цих травм можуть бути попереджено при правильній розтяжці, оптимально підібраному часу відпочинку і кількістю пройдених кілометрів. Просто пам'ятайте, якщо ви отримаєте травму під час курсу підготовки до марафону, найкраще щоб травма зажила повністю перед тим як знову бити ногами об асфальт. Якщо ви не до кінця відновиться, ви ризикуєте погіршити травму.
Зниження імунітету
Деякі бігуни на великі дистанції скаржаться на ослаблений імунітет, особливо під час великого забігу. Найкращий спосіб протистояти будь-якого небажаного нездужання приймати вітамінні комплекси, включаючи пробіотик, щоб нормалізувати травлення. Дотримуючись здоровий раціон і висипаючи можна запобігти хвороби пов'язані з бігом на дальню дистацию.
Остеоартрит
Тільки людей із здоровими суглобами, забіги на великі дистанції не призведуть до остеартрозу. Якщо травми з суглобами мали місце, біг може нанести серйозної шкоди. Вторинний остеартроз трапляється коли суглоби були травмовані, особливо неодноразово протягом життя. Під час відновлення сполучна поверхню кісток (хрящ), зношується і переться. В результаті в суглобі виникає запалення, що може призвести до остеоартриту.
Інфаркт
За грецькою міфологією, перший марафонець, Фідіппід, помер після того, як пробіг 42,2 км - ймовірно не витримало серце. І в наші дні є сумна статистика про людей, померлих під час забігу в марафоні в результаті серцевих ускладнень. Біг сам по собі не є реальною причиною подібних трагедій. Інші фактори, такі як: високий кров'яний тиск, підвищений рівень холестерину в крові або не діагностовані серцеві захворювання, зазвичай стоять за цими випадками. Перед бігом на довгі дистанції, отримаєте підтвердження від вашого доктора, що ви повністю здорові. Негайно припиняйте біг у разі, якщо ви відчули запаморочення, біль у грудях, надмірно ускладнене дихання та негайно зверніться за медичною допомогою.
С правильной программой тренировки и достаточным временем для подготовки, любой бегун может пробежать марафон и стать здоровее. Понимая точно, какие физические проблемы могут возникнуть, важно уменьшить вероятность того, что проблемы со здоровьем станут на пути ваших марафонских достижений. Перед тем как вы начнете заниматься по программе тренировки на практике, поговорите с вашим доктором, спланируйте реальный план тренировок и подберите подходящую обувь специально для ваших ног. Будьте готовы к успеху – и при упорной работе вы пересечете финишную прямую и не успеете и глазом моргнуть)! А спортивні чохли, які можна купити в нашому магазині, будь то чохол на руку для телефону або сумка на пояс для бігу, безсумнівно стануть комфортними і універсальними поплічниками на шляху до переможного фінішу!
Інші статті
